شعار هفته سلامت بانوان ایران (16 تا 22 مهرماه)در سال 1394:

                       "زن،قلب خانواده"

روز شمار هفته سلامت بانوان سال 1394

ضرورت خود مراقبتی زنان:

خود مراقبتی زنان به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری ها یک ضرورت است.

سلامت زنان از دو جنبه دارای اهمیت است. از سویی بعنوان مادر و کسی که پایه و اساس یک خانواده و سلامت بچه ها بستگی به سلامت او دارد و از سوی دیگر بعنوان یک انسان  مستقل که پنجاه درصد جمعیت کشور را شامل می شوند ، به همین دلیل سازمان جهانی بهداشت سلامت مادران را بعنوان یکی از شاخصهای اصلی سلامت جامعه مورد توجه قرار می دهد. 

 توجه به سلامت زنان در سه دوره سنی مختلف  مهم است  باید به سلامت زنان در سه دوره سنی کودکی ، باروری و یائسگی توجه نمود. در دوران کودکی و قبل از سنین باروری چیزی که  روی سلامت و آینده دختران بسیار تاثیر گذار است مسئله تغذیه و چاقی می باشد. خانواده ها باید به این مسئله خیلی توجه نمایند زیرا چاقی باعث پایین آمدن سن بلوغ می شود که با پایین آمدن سن بلوغ مشکلات متعددی بروز خواهد کرد.

 بیماری های هورمونی و دیابت از  عوارض ابتلا به چاقی هست که هر کدام می تواند بر روی باروری دختران اثر بگذارد. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب ، ورزش و اصلاح شیوه زندگی می توان از بروز چاقی در دختران پیشگیری کرد. خوشبختانه کودکان ما بیشتر در نظام خانواده قرار گرفته اند و با مسایل و مشکلاتی چون سوء استفاده های جنسی از آنها کمتر مواجه هستند ولی باید در این زمینه ها هم آموزشهای لازم را دریافت نمایند. 

  از مسایل مهم دیگر در این سنین حاملگی خانم ها می باشد  که باید آموزش های مربوط به قبل ، حین و پس از بارداری را دریافت کنند تا با مسایل و مشکلات دوران بارداری و پس از آن بخوبی برخورد شود و بتوانیم سرانجام بارداری را بهبود ببخشیم و به سلامت مادر به همان اندازه که سلامت نوزادش مهم است، اهمیت دهیم.  

در سنین پس از باروری یعنی از حدود ۴۵ تا ۵۰ سالگی به بعد یائسگی خانم ها شروع می شود و با توجه به افزایش طول عمر افراد، زنان زیادی به سنین پس از باروری می رسند و اگر متوسط عمر خانم ها را ۸۰ سال در نظر بگیریم ؛ چیزی حدود یک سوم عمر آنها در این دوران طی خواهد شد. در این دوران چون ترشح برخی از هورمونها در خانم ها قطع می شود با مسائل جسمی و روحی متعددی روبرو خواهند شد و باید آموزش هایی را در خصوص ورزش و رژیم غذایی به آنها داد، چون هم برای روحیه آنها بسیار موثر بوده، ریسک ابتلا به افسردگی را در آنها کاهش می دهد و هم در جلوگیری از بروز پوکی استخوان بسیار کمک کننده است و همینطور از چاقی آنها که بدلیل پایین آمدن متابولیسم بدن اتفاق می افتد پیشگیری میشود. 

خود مراقبتی زنان بمنظور پیشگیری از ابتلا به بیماری ها، ضروری است جدا از اینکه توجه به بهداشت فردی در تمامی سنین باید مدنظر خانم ها قرار گیرد، برای سنین کودکی بیشتر خانواده ها ملزم به مراقبت از دختران می باشند. در سنین باروری و پس از آن ، به خانمها توصیه میشود انجام تست پاپ اسمیر و ماموگرافی را در نظر بگیرند و با مراقبتهای مکرر و در فواصل معین  و با مراجعه حداقل سالی یکبار به پزشک ، منتظر علامت نشوند. چون معمولا”  تا بروز علایم ، بیماری پیشرفت زیادی کرده است.

 توصیه می شود:تمام خانم ها حداقل  ۳ تا ۴ ماه  در سال – چیزی در حدود ۱۰۰ روز – آهن را بصورت مکمل در رژیم غذایی خود داشته باشند و برای دوران یائسگی مصرف قرصهای مکمل مانند کلسیم و ویتامین D که برای پیشگیری از پوکی استخوان مناسب هستند را زیر نظر پزشک درنظر داشته باشند .

چند کلید طلایی برای مراقبت از سلامت:

ترک سیگار و مواد مخدر، ورزش روزانه، کاهش استرس های شغلی، کنترل مداوم فشار خون، کنترل مداوم قند خون، مصرف ماهی به جای گوشت قرمز، مصرف دوبار ماهی در هفته، مصرف میوه، سبزی و نان سبوس دار، تا حد امکان استفاده نکردن از هر نوع روغن گیاهی یا حیوانی و در صورت لزوم استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد، نخوردن غذاهای صنعتی و فست فود، استفاده از لبنیات کم چرب، اجتناب از سرخ کردن غذا و استفاده از بخارپز کردن، کبابی یا آب پز کردن آن، جایگزین کردن آبلیمو به جای سس، استفاده از غذاهای کم نمک، کاهش مصرف شیرینی، کیک و بستنی، کنترل مداوم وزن و اجتناب از کم تحرکی از جمله مهم ترین روش های خودمراقبتی است که با رعایت آنها احتمال ابتلا به انواع بیماری های مزمن و صعب العلاج کاهش پیدا می کند.